主题: [转贴]车内健身操缓解腰背痛，做健康“开车族”~
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- 发表于：2012/7/24 11:43:42
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车内健身操缓解腰背痛，做健康“开车族” 开着小轿车，奔驰在繁华街道上，这是现在很多城市人的生活写照。开车带给他们的，是出行的便利和自由。但是，这种便利也是一把“双刃剑”，对“开车族”来说，时间长了，常常被腰背痛“缠”上。康复医学科主任张鸣生介绍以下几招，不妨试试，能缓解腰背痛，让您慢慢做个健康“开车族”。
登录/注册后可查看大图 招数1：健康坐姿是关键 开车时，对姿势来说，对于下背的压力最大的是坐姿，正确的坐姿不仅能让“开车族”感到舒适，又能提供背部最大支持力量，因此“开车族”应当注意到错误坐姿的不良影响。 驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内，“司机”们常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势重庆车辆违章查询会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上，在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动下筋骨。通过这样的锻炼，“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛，还会减少产生腹部小肚腩。 招数2：堵车等灯时间做做操 每位“开车族”恐怕都有这样的经历：排在一眼望不到头的车流中，漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内，腰酸背痛，这更让人心急如焚。张鸣生说，在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操呢? 展肩背：1、右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势 2、让身体从惠州车辆违章查询腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。 转腰身:身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复着个动作。 招数3：健康座椅需关注 买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚潮州车辆违章查询不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，合适能下车活动下筋骨。 “车内环境也可以影响腰与背”，张鸣生说，“不要把驾驶室的温度调得太低，冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。”当然，“开车族”还要预防颈椎病等，无论是缓解腰背痛，还是预防颈椎病，都要加强自身保护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天进行腰背部肌肉功能锻炼。
登录/注册后可查看大图 1.平坐于驾驶位，背部挺直，双手交叉握住方向盘两点和十点位置，目视前方，调整呼吸。 2.缓慢低头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟，然后抬头回到直立的姿势。 3.缓慢抬头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟，然后低头回到直立的姿势。 4.缓慢向左转动湛江车辆违章查询你的头至最舒服的一个点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟继续转动，找到最疼痛的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟。向右转动做同样动作。 5.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5~10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。 6.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。 7.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。 温馨提醒:长时间驾驶河源车辆违章查询对人的身体以及精神都是一大考验，专家建议，开车两小时下车休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。 注:路怒症，就是带着愤怒去开车。指汽车或其他机动车的驾驶人员茂名车辆违章查询有攻击性或愤怒的行为。此类行为可能包括：粗鄙的手势、言语侮辱、故意用不安全或威胁安全的方式驾驶车辆，或实施威胁。
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